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Nestle brinda consejos para elevar el estado de ánimo y aprovechar el tiempo en casa

¡No te desanimes! Aprovecha estos consejos para aumentar tu felicidad y bienestar desde casa.

En estos tiempos, en los que la mayoría de las familias se encuentran en casa, Patricia Vial, gerente de nutrición, salud y bienestar de Nestlé Centroamérica; le brinda consejos sobre formas productivas y saludables para aprovechar el tiempo y aumentar su felicidad y bienestar:

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Desenchufe y conecte: un adulto promedio pasa entre 8 y 11 horas al día conectado a dispositivos digitales. Aproveche este tiempo para reducir la cantidad de tiempo que usted y sus hijos dedican a estas actividades. Conéctense como familia a través de juegos de mesa, alrededor de la cocina, haciendo las tareas pendientes del colegio o incluso contando historias de la juventud.

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Cocine y coma en casa y en familia: reunirse alrededor de la mesa para comer en familia tiene todo tipo de beneficios. Las comidas familiares crean un ambiente de apoyo y unión, al propiciar conversaciones de temas variados. Igualmente, promueve una alimentación más variada y permite a los padres ser modelos a seguir por sus hijos.

Haga ejercicio moderado:Resultado de imagen de ejercicio la actividad física estimula la liberación de endorfinas, hormonas que influyen de manera positiva en nuestro estado de ánimo. Anímese a saltar suiza o poner música y bailar en casa, puede utilizar rutinas de videos en línea o aplicaciones de entrenamiento.

Ahora bien, ¿sabe cómo la felicidad puede hacerle más saludable? Las personas felices tienden a tener una alimentación más balanceada, con una mayor ingesta de diferentes grupos de alimentos, como: frutas, vegetales y granos integrales.

Por el contrario, el exceso de estrés provoca un aumento en los niveles de cortisol, una hormona que puede alterar el sueño, contribuye al aumento de peso y aumenta las probabilidades de padecer diabetes tipo 2 o presión arterial alta.

Múltiples estudios demuestran que la felicidad puede disminuir el estrés, pues los niveles de cortisol tienden a ser más bajos cuando las personas son más felices.

Con respecto a los alimentos, es difícil determinar cuáles pueden elevar el ánimo, pues este puede verse influenciado por muchos factores. Sin embargo, se ha demostrado que ciertos alimentos ayudan a mejorar nuestro estado anímico:

Resultado de imagen de chocolateChocolate negro: es rico en compuestos que pueden aumentar algunos químicos cerebrales que ayudan a sentirse bien y de mejor ánimo. Los flavonoides, presentes en el chocolate negro, pueden apoyar la regulación del estado de ánimo, así como su delicioso sabor, olor y textura.

Alimentos fermentados: Los alimentos fermentados como el yogur y el kéfir pueden mejorar la salud intestinal y, a su vez, el estado de ánimo. Su contenido de probióticos ayuda a aumentar los niveles de serotonina, sustancia que funciona como neurotransmisor y afecta el estado de ánimo, la respuesta al estrés y el apetito. Un dato importante, es que aproximadamente el 90% de la serotonina del cuerpo es producida por la microbiota intestinal, es decir por las bacterias saludables en el intestino.

Nueces y semillas: Resultado de imagen de semillasEl maní, las nueces, las almendras, las semillas de girasol; entre otros, son ricas en grasas saludables y fibra. Además, proporcionan triptófano, un aminoácido necesario para la producción de serotonina.

La especialista explica que, “centrarse en las cosas buenas y ser feliz no solo mejorará nuestra vida, sino que también nos permitirá extenderla, en momentos que todos necesitamos estar optimistas sobre el futuro”.

Para más consejos sobre bienestar visite: https://www.nestleagustoconlavida.com/

 

 

 

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