Estilo de vida

¿No puedes dormir? Conoce los siete alimentos contra el insomnio

Si tienes problemas para dormir, puedes ponerles remedio de forma natural. Toma nota de estos alimentos que te ayudan a conciliar el sueño.

Dormir es indispensable para regenerar, favorecer la salud y estimular el buen funcionamiento del sistema inmunitario y hormonal.

Para un buen descanso hay que cuidar la alimentación, garantizando el aporte de nutrientes precursores de neurotransmisores. Además, practicar actividad física durante el día, evitar el estrés en el trabajo y revisar los hábitos asociados al sueño pueden ayudarte a descansar.

Durante el día puedes consumir alimentos nutricionales y evitar toda comida con azúcar y refinados, estimulantes y grasas no saludables. En la cena puedes optar por alimentos de fácil digestión, como cremas de verduras y cocciones sencillas. Por la noche debes dormir temprano, relaja y medita.

Te presentamos algunos alimentos para combatir el insomnio

Créditos de Imagen: Mejor con salud
  • El plátano: Esta fruta es rica en hidratos de carbono y fibra, el plátano favorece la sensación de saciedad. También posee abundantes minerales como potasio y magnesio, que son indispensables para la relajación muscular y una buena dosis de triptófano.Este aminoácido es precursor de la serotonina (hormona de la felicidad) y la melatonina, el neurotransmisor que induce al sueño y el equilibrio en los ciclos biológicos.
  • Almendras: Estas son fuentes de grasas y proteínas saludables, aportan abundante calcio y contribuyen a proporcionar sensación de saciedad. Además contienen melatonina.
  • Tahini blanco o semillas de sésamo: El sésamo es rico en grasas saludables y proteínas así como en minerales como calcio y magnesio. Las semillas de chía, destaca por su riqueza en triptófano.

    Créditos de Imagen: Alimenta tu bienestar
  • Cereales Integrales: Estos aportan vitaminas del grupo B necesarias como cofactores en la transformación del triptófano en melatonina. Además las legumbres y los cereales integrales aportan hidratos de carbono de adsorción lenta, lo que favorece la saciedad y el bienestar.
  • Cerezas: Esta fruta contiene melatonina, se puede tomar para unas meriendas o un rato antes de acostarte, frescas o en zumo. También se pueden comprar secas sin azúcar para comerlas en forma de suplemente.
  • Dátiles: Son ricos en aminoácidos, minerales y vitaminas del grupo B, necesarios para la relajación y el buen funcionamiento del sistema nervioso. Estos ayudan a calmar el estrés y tienen una alta densidad nutricional.

    Imagen de referencia
  • Yuca: Esta es una fuente de hidratos de carbono y de fibra. Da una sensación de saciedad e induce la liberación de insulina, lo que favorece que haya más triptófano libre en la sangre y pueda llegar más fácilmente al cerebro para formar melatonina.

 

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